心がざわざわする・・気忙しい・・理由は分からないけれど、不安感に付きまとわれている感じがする・・
そんな時が周期的に訪れる・・という方に、地味だけれど試してみてほしいのが、メトロノームを速度６０にして聴く、という方法です。
メトロノームなんて持っていない！という方もご安心くださいね！今は便利なスマホアプリがありますよ！
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この６０ BPM前後のメトロノームのリズムは、心と体に驚くほどリラックス効果をもたらします。これは、自律神経のうち「腹側迷走神経複合体」が活性化されるためだと考えられています。
どうして60 BPM（１分間の拍数）が落ち着くのか？
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体内リズムとの共鳴
60 BPMという一定のリズムは、私たちの心拍や呼吸のリズムに近いことが多いです。このリズムに自然と合わせることで、体内のリズムが整い、リラックス状態に導かれます。
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腹側迷走神経複合体の活性化
腹側迷走神経複合体は、一定の速度で繰り返されるリズムを聴くと、安心感や穏やかな状態を促す役割を持っています。この神経が活性化されると、ストレスが軽減され、心が落ち着いた状態になります。60 BPMのメトロノーム音は、まるで心と体に「安心していいよ」と語りかけるかのように、この神経を優しく刺激してくれるのです。
メトロノームの６０ BPMのリズムを聴くことで、私たちの体内リズムが整い、腹側迷走神経複合体が活性化されます。その結果、心が穏やかになり、日々のストレスが軽減されるというわけです。職場の休憩時や、就寝前など、ぜひ一度、リラックスしたいときにお試しくださいね。
また、この速度で身体を動かすこともおすすめです！公式LINEで以前にご紹介したスワイショウをされるのも良いのではないでしょうか！
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２月の読書会はお休みします＾＾
きょうも最後までお読みくださりありがとうございました。
ありおりカウンセリング
写真家・認定心理士,産業カウンセラー
さとうみゆき
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（40分 3,300円）
心のもやもやは、大きくなる前に話して、ケアしていきましょう＾＾
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